かんたん椅子マットのヨガのクラスレポート*そうまなおこ


こんにちは!


水曜日の午前、簡単椅子マットのヨガ担当の


そうまなおこです。


つい先日まで、毛布やダウンの上着を


身にまとっていた気がしますが、


ゴールデンウィークを終えたあたりから、


だんだん日差しが強い日や、


湿気の多い日が増えてきました。


気温が30度越えることも近年では、


珍しくなくなりましたね。



梅雨を迎えて、その後は


本格的な夏がやってきます・・!


今年も酷暑と言われています。



東洋医学では、夏を健やかに過ごす知恵として、


心経と小腸経のはたらきを応援するという事を


重視しています。



汗をしっかり出して、


水分も充分に摂り、


食べ物は、味の苦い物を


意識して摂りましょう。


夏野菜などは苦いものが多く、


旬のものというのは、


やはり理に適っているのだなと思います。


先日の簡単椅子マットヨガのレッスンでは、


準備運動で身体の部分ごとに


まんべんなく伸ばしたりほぐしたりした後、


自分の中心軸を感じる動き、


スカ・プラーナヤーマという呼吸法をしました。


この呼吸法は、吸う息と吐く息を1:2の長さで


ゆっくり繰り返していきます。


免疫力を高め、ストレスのコントロールにも


お勧めの呼吸法です!



椅子ヨガのポーズでは、体幹をしっかり作っていくのと、


肩や背中の不要な力みを取っていく事を目的に


ポーズを組んでいます。


私は背骨と呼吸には、


人が生きやすくなるうえでの


とても大きな鍵があると思っています。


背骨を整えるためには、


骨盤や肩甲骨も動きやすくする必要があります。


後半は、


マットに座ったり


寝転がったりの状態で行うヨガになります。


季節にもよりますが、先日は夏に向けて


心の経絡の巡りをよくするポーズを入れ


腰回りをほぐした後に、


最後の10分ほどはシャバアーサナです。


静かに身体を目覚めさせたら、


少しだけ身体をほぐしてふか~い深呼吸をして、


レッスンは終わりです。


最後の深呼吸の時には、


私も少し眠たいような、


何とも言えない平安な心になります。


今日もこうしてここに来られて、


ヨガをする場があって、


ヨガを共にする人がいて


ありがとう・・という気持ちが自然にわいてきます。



簡単椅子マットヨガのクラスは、


こんな感じで時間が流れていきます。


夏に向けて、一緒に健やかな心身を


作っていきましょう^^


(投稿者:そうまなおこ)

1回の閲覧